มาแล้วค่า เทคนิคฝึกใช้ ROLLER ให้ถูกต้อง ไม่ปวดหลัง แต่โดนหน้าท้อง, core body แบบสุดๆ
เบแบ่งเป็น 3 LEVEL แบบในคลิปนี้นะคะ แต่จริงๆแล้ว เราสามารถตั้งระยะเองได้เลย
เราใช้กำแพงเป็นตัวหยุด วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เราวืดและหน้าคว่ำค่ะ 1เซท 8-10ครั้ง ถ้าไหว ไปต่อโดยค่อยๆ ถอยเข่าไปด้านหลังเรื่อยๆ ที่สำคัญหลังเราไม่แอ่นนะคะ เกร็งท้องเหมือนทำ plank ไว้ตลอด เมื่อไหร่ที่หลังแอ่น เขยิบเข่าเข้ามาใกล้ๆ ก่อนค่ะ
ใจเย็นๆ ไปทีละ level อย่าเพิ่งรีบ ค่อยๆสร้างความแข็งแรง สุดท้ายเราจะสามารถลงแบบลำตัวขนานพื้น แขนชิดหูได้ค่ะ
📌อุปกรณ์ >> shop.bebefitroutine.com
แอดไลน์ @bebefitroutine ค่ะ
Search